حالت پانزدهم : حالت کژدم یا عقرب (وریچیک آسانا )-ورزش یوگا

حالت پانزدهم : حالت کژدم یا عقرب (وریچیک آسانا ) حالت پانزدهم : حالت کژدم یا عقرب (وریچیک آسانا )-ورزش یوگا             یکی از مشکل ترین تمرینات است که شبیه به ژیمناستیک هم می باشد و در ژیمناستیک آنرا چم ببری می گویند. هر دو ساعد را بعرض شانه ها روی زمین بگذارید و بدن و پاها را بحال معکوس در آورید و بعد پاها را از عقب به زمین نزدیک کنید تا روی سرتان قرار گیرد. برای مبتدیان بدون مربی اقدام به این عمل خطرناک است بهتر است در کنار دیوار انجام شود.    فواید : برای تمام بدن مفید است و اعصاب ستون فقرات را تقویت کرده و به آن نرمش بیشتری می دهد و چربی های اضافی را از بین می برد.

حالت چهاردهم : مثلثی (تریکن آسانا) –ورزش یوگا

حالت چهاردهم : مثلثی (تریکن آسانا)  

  سرپا بایستید و پاهای خود را کاملا باز بگذارید . سپس آهسته به سمت راست خم شوید تا حدیکه دست راستتان پای راستتان را لمس کند دست چپ شما نیز به بالا بلند خواهد شد ، تا حدیکه تقریبا در امتدادپای چپتان قرار گیرد . چند لحظه مکث کنید و به حالت ایستاده برگردید سپس تمرین را از سمت چپ تکرا رکنید از هر سمت چند دفعه تمرین را تکرار کنید.   فواید : از این تمرین ستون فقرات سلسله اعصاب و شکم سود می برند و نیز باعث می شود بدن باریک و شکیل گردد.

حالت سیزدهم : حالت کوه (پاربات آسانا)-ورزش یوگا

حالت سیزدهم : حالت کوه (پاربات آسانا)

 به حالت چهار زانو بنشینید . هر دودست را بطرف سقف بلند کنید و کف هر دو دست و انگشتانتان را بالای سرتان بهم بچسبانید . حال سعی کنید که انگشتان خود را به هر مقدار که ممکن باشد به طرف سقف بکشید . در این حالت که به کوه تشبیه شده است می توانید پنج تا ده دفعه نفس عمیق بکشید . فواید : عضلات تنه و شکم را کشیده ستون فقرات را تقویت کرده و سلسله اعصاب را آماده می نماید و در هضم غذا اثر دارد و نفس عمیق موجب تقویت ریه ها شده و خون را تصفیه می کند .

حالت دوازدهم: طرز یوگا(یوگا مودرا)- ورزش یوگا

حالت دوازدهم: طرز یوگا(یوگا مودرا)

           از حالت نشسته (چهار زانو) به جلو خم شوید و کوشش کنید با پیشانی خود زمین را لمس کنید در این حالت دستهایتان بایستی طوری پشت سرتان باشد که با هر پنجه ساق دست دیگر را گرفته باشید. فواید : برای شکم و امعا و احشاء بسیار مفید است و از یبوست و اختلالات معده جلوگیری کرده مانع چاقی و فربهی می شود .

حالت یازدهم : حالت ماهی (ماتسی آسانا)- ورزش یوگا

حالت یازدهم : حالت ماهی (ماتسی آسانا)

                     به صورت چهار زانو بنشینید. ( راست بنشینید هر دو پا را از زانو خم کرده و پشت هر پا را روی ران مقابل قرار دهید بطوریکه کف پاها بطرف بالا باشد) بعد به عقب خم شوید تا بدنتان به زمین برسد سرتان را بعقب خم کنید تا سنگینی تنه روی فرق سر قرار گیرد . بعد با هر دو دست پاهایتان را بگیرید در این موقع قفسه سینه باید کاملا به بیرون فشرده شده باشد و پشت مانند طاقی باشد که سر وپاهایتان دو تکیه گاه آن به شمار آیند.با این حالت می توان در آب شناور بود .  فواید : برای تقویت گردن ، مغز ،سینه ،ستون فقرات و شکم کاملا مفید است .

حالت دهم : طاووس (مایور آسانا) – ورزش یوگا

حالت دهم : طاووس (مایور آسانا)  

               این هم یکی دیگر از تمرین های ثمربخش است که به ژیمناستیک مربوط می شود. برای شروع روی زمین دو زانو بنشینید بطوریکه زانوهایتان از هم جدا باشد کف دستهایتان را روی زمین بگذارید به نحوی که سر انگشتهای دستتان به طرف پاهایتان باشد و مچ های دست بهم چسبیده باشند. به جلو تکیه کنید و هر دو آرنج رابه شکمتان تکیه دهید اینک سنگینی بدن را بر روی بازوها انداخته و پاها را را از زمین جدا کرده و بطور راست و کشیده امتداد دهید بطوریکه بدنتان بطور افقی در امتداد پاهایتان قرار گیرد و سنگینی بدن بر روی دستها و مچ ها باشد. به شکل یک طاووس . برای چند ثانیه در این حالت بمانید.   فواید : عضلات شکم فوق العاده تقویت می شود . برای معده بی نهایت سودمند است و اختلالات آن را برطرف می کند .

حالت نهم : لگن خاصره ( سوپتا واجر آسانا)- ورزش یوگا

حالت نهم : لگن خاصره ( سوپتا واجر آسانا)

         دو زانو روی زمین بنشینید و سرین را روی پاهایتان بگذارید بطوریکه کف پاهایتان بسمت بالا باشد به آهستگی به عقب خم شوید . پاهایتان ثابت باشد از دستهای خود کمک بگیرید و آنقدر به عقب تکیه کنید که شانه ها به زمین تکیه کند و پس از این حال چون دیگر به کمک دست ها احتیاجی نسیت می توانید آنها در طرفین سر به اطراف دراز کنید بنحویکه کف دستها بطرف بالا باشد . سی ثانیه در این حال بمانید و هر هفته پانزده ثانیه به طول مدت تمرین بیافزایید تا هنگامیکه بتوانید تا دو دقیقه براحتی در این حال بمانید .  فواید : نتایج سودمندی برای رانها و شکم دارد و از یبوست جلوگیری می کند و بهضم غذا کمک کرده و چربی های زیادی بدن را از بین می برد .

حالت هشتم : پیچ ( آردها ماتسی اندر آسانا ) – ورزش یوگا

حالت هشتم : پیچ ( آردها ماتسی اندر آسانا )

                 روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.  پای چپ تان را جمع کنید و پاشنه ی پا را در شکاف نشیمنگاه   قرار دهید. اینک پای راست را از روی پای چپ رد کرده و کف پارا در کنار زانوی چپ سمت خارج از بدن روی زمین قرار دهید با دست چپ از سمت خارج زانوی راست را بگیرید . در این حالت سر و  بدن به طور کلی به سمت راست پیچیده می شود و دست راست را که آزاد می ماند به قسمت پایین پشت تکیه داده می شود در حالیکه کف دست به سمت خارج می باشد. این تمرین ستون فقرات را وادار به پیچیدن تحت زاویه ی جدیدی می کند .                چند ثانیه در این حال بمانید و به مرور ، زمان را به یکی دو دقیقه برسانید. . برای اینکه تمرین کامل شود این کار را با سمت دیگر بدن نیز انجام دهید . این کار با پشتکار و شکیبایی میسر می گردد ولی کسانیکه انجام آن را برای خود غیر مقدور می دانند میتوانند از فواید آن با نشستن رو ی یک صندلی و چرخیدن به یک طرف در حالیکه پشت صندلی را با دو دست گرفته باشند  بهره مند گردند بدیهی است در این صورت پاها و بالا تنه بایستی بطور کلی ثابت بمانند و سر وبدن تا حد امکان پیچیده شود .  فواید : این تمرین اثر بسیار ارزنده ای برای سلسله اعصاب دارد و برای شکم ، کبد و کلیه مفید است .

حالت هفتم : مکان هندسی (سالاب هاسانا) – ورزش یوگا

حالت هفتم : مکان هندسی (سالاب هاسانا)      

              بر روی شکم روی زمین کاملادراز بکشید . دستهایتان در امتداد بدنتان کشیده و به بدن   چسبیده و مچ و کف دستها به زمین باشد و کف پاها رو به آسمان قرار گیرد . اینک به بازوان خود فشار بیاورید. و با کمک عضلات سفلای ستون فقرات ، پاها را بدون اینکه خم شده باشید بطرف سقف بلند کنید. چند ثانیه در همین حال بمانید و تمرین را خاتمه دهید.   فواید : این حالت برای تقویت عضلات شکم و ماهیچه های سفلای پشت بسیار مفید است.

حالت ششم : کشش عضلات پشت ران وسرین (پاچی ماتان آسانا) – ورزش یوگا

حالت ششم : کشش عضلات پشت ران وسرین (پاچی ماتان آسانا)        

                      به پشت روی زمین بخوابید پاها بهم چسبیده و راست و کشیده باشد . درحالیکه پاها را محکم و راست روی زمین نگاه میدارید تنه را از زمین بلند کرده و آهسته بنشینید . نفس را کاملا از سینه خارج کنید و تنه را بر روی پاها خم کنید. با صورت زانوها را لمس کنید در این حال هر دو دست را دراز کرده و انگشتان پای خود را با دو دست بگیرید ( اگر نرمش بدنتان تا این حد نرسیده باشد ممکن است عوض انگشتان پا ساق پای خود را بگیرید ) در این حالت چند ثانیه ای تامل کنید و هر چه تمرین برایتان آسان تر شود بر طول مدت تمرین بیافزائید .  فواید : ستون فقرات را در جهت مخالف ( حالت کبری ) نرمش میدهد و دارای همان نتایج و فواید تمرین میباشد . عضلات پشت و شکم و پاها و دستها را میکشد و بهضم غذا کمک میکند و پیه زیادی بدن را از بین می برد .