حالت یازدهم : حالت ماهی (ماتسی آسانا)- ورزش یوگا

حالت یازدهم : حالت ماهی (ماتسی آسانا)

                     به صورت چهار زانو بنشینید. ( راست بنشینید هر دو پا را از زانو خم کرده و پشت هر پا را روی ران مقابل قرار دهید بطوریکه کف پاها بطرف بالا باشد) بعد به عقب خم شوید تا بدنتان به زمین برسد سرتان را بعقب خم کنید تا سنگینی تنه روی فرق سر قرار گیرد . بعد با هر دو دست پاهایتان را بگیرید در این موقع قفسه سینه باید کاملا به بیرون فشرده شده باشد و پشت مانند طاقی باشد که سر وپاهایتان دو تکیه گاه آن به شمار آیند.با این حالت می توان در آب شناور بود .  فواید : برای تقویت گردن ، مغز ،سینه ،ستون فقرات و شکم کاملا مفید است .