حالت نهم : لگن خاصره ( سوپتا واجر آسانا)- ورزش یوگا

حالت نهم : لگن خاصره ( سوپتا واجر آسانا)

         دو زانو روی زمین بنشینید و سرین را روی پاهایتان بگذارید بطوریکه کف پاهایتان بسمت بالا باشد به آهستگی به عقب خم شوید . پاهایتان ثابت باشد از دستهای خود کمک بگیرید و آنقدر به عقب تکیه کنید که شانه ها به زمین تکیه کند و پس از این حال چون دیگر به کمک دست ها احتیاجی نسیت می توانید آنها در طرفین سر به اطراف دراز کنید بنحویکه کف دستها بطرف بالا باشد . سی ثانیه در این حال بمانید و هر هفته پانزده ثانیه به طول مدت تمرین بیافزایید تا هنگامیکه بتوانید تا دو دقیقه براحتی در این حال بمانید .  فواید : نتایج سودمندی برای رانها و شکم دارد و از یبوست جلوگیری می کند و بهضم غذا کمک کرده و چربی های زیادی بدن را از بین می برد .