حالت ششم : کشش عضلات پشت ران وسرین (پاچی ماتان آسانا) – ورزش یوگا

حالت ششم : کشش عضلات پشت ران وسرین (پاچی ماتان آسانا)        

                      به پشت روی زمین بخوابید پاها بهم چسبیده و راست و کشیده باشد . درحالیکه پاها را محکم و راست روی زمین نگاه میدارید تنه را از زمین بلند کرده و آهسته بنشینید . نفس را کاملا از سینه خارج کنید و تنه را بر روی پاها خم کنید. با صورت زانوها را لمس کنید در این حال هر دو دست را دراز کرده و انگشتان پای خود را با دو دست بگیرید ( اگر نرمش بدنتان تا این حد نرسیده باشد ممکن است عوض انگشتان پا ساق پای خود را بگیرید ) در این حالت چند ثانیه ای تامل کنید و هر چه تمرین برایتان آسان تر شود بر طول مدت تمرین بیافزائید .  فواید : ستون فقرات را در جهت مخالف ( حالت کبری ) نرمش میدهد و دارای همان نتایج و فواید تمرین میباشد . عضلات پشت و شکم و پاها و دستها را میکشد و بهضم غذا کمک میکند و پیه زیادی بدن را از بین می برد .