حالت پنجم : حالت کبری ( بهوجانک آسانا ) – ورزش یوگا

حالت پنجم : حالت کبری ( بهوجانک آسانا )          

                روی زمین به شکم بخوابید وکف دستهای خود را در امتداد شانه هایتان از هم باز شده ، روی زمین قرار دهید . پیشانی بایستی روی زمین قرار گیرد و پاها در تمام مدت تمرین کشیده و متصل بهم میماند . اینک به ملایمت سر خود را ازمین بلند کرده بسمت بالا و عقب بکشید. سر و صورت وگردن و تنه به پیروی از یکدیگر و کم کم از زمین بلند می شوند . اینک دستها را ستون بدن کرده و سنگینی بدن تنه را روی آنها می اندازیم و سر را تا ممکن است بعقب می کشیم تا حدی که تحت زاویه ای سقف را ببینیم . چون به این حالت در آمدیم سبب اینکه به این حالت کبری می گویند را درک خواهیم کرد .             در نظر داشته باشید که این تمرین بایستی در کمال آهستگی و نرمی انجام شود و هیچگونه خستگی و تلاش فوق العاده نبایستی معمول گردد.  فواید : انجام این تمرین موجب تمدد اعصاب و تقویت بنیه و نرمش ستون فقرات میگردد. سلسله اعصاب را تقویت نموده و عضلات شکم ، پشت بازوان و گردن را می کشد و موجب هضم و جذب غذا شده و در تناسب اندام اثر فوقق العاده دارد .