حالت چهارم : کمانی ( دهانور آسانا )- ورزش یوگا

حالت چهارم : کمانی ( دهانور آسانا )        

                به شکم روی زمین بخوابید. بازوان خود را به عقب بکشید در حالیکه پای خود را به عقب بلند می کنید ، هر دو ساق پای خود را تا هر اندازه که ممکن است از زمین بلند کنید. دراین وضع با بالا تنه و پاها ی خود وضع طاقی را می سازید. این کار باید طوری باشد که گوئی میخواهید فرق سر خود را با پای خود لمس کنید.                انجام این کار تا حدی مشکل است و شاید در وحله ی اول بخواهید که پاهای خود را از هم جدا نگهدارید ولی بعدها قادر خواهید شد که پاها را متصل به هم نگهداشته و این عمل را انجام دهید.   فواید: این حالت موجب کشش ستون فقرات به سمت مخالف حالتهای قبلی است و به نرمش آن می افزاید. سلسله اعصاب را بکار وامیدارد و عضلات شکم و جلو رانها و بازوان وگردن را میکشد و موجب ازدیاد فعالیت کبد و کلیه و غده ها می شود. به هضم غذا کمک می کند و یکی از بهترین تمرینات برای اصلاح شکل بدن است .