حالت سوم : حالت معکوس ( سیرس آسانا)- ورزش یوگا

حالت سوم : حالت معکوس ( سیرس آسانا)    

                   این حالت همان ایستادن روی سر است . اگربخواهید می توانید این عمل را در کنار دیوار یا یک در بسته انجام دهید و یک بالش نرم زیر سرتان بگذارید که سرتان را محافظت کند . البته اشخاص ماهر از انجام تمرین در کنار دیوار یا استفاده از بالش امتناع دارند ولی رعایت این موضوع برای اشخاص مبتدی ضروری است زیرا خطر برگشتن و بزمین افتادن در اول کار وجود دارد.قسمتی از سنگینی بدن ممکن است که روی دستها قرار گیرد . در آغاز کار سی ثانیه طول مدت برای مبتدیان این تمرین کافی خواهد بود . ولی بعدها طول مدت تا چندین دقیقه هم بالغ خواهد شد. . بتدریج طول مدت را اضافه کنید و بمحض اینکه احساس خستگی کردید تمرین را خاتمه دهید. ممکن است هنگام ایستادن احساس سر گیجه کنید ولی این احساس بزودی رفع خواهد شد . یکی از روشهای دیگر رسیدن به فواید این تمرین بدون تلاش بدنی این است که از تختخوابهای شیب دار استفاده شود . یعنی چندین دقیقه روی تختخواب شیب دار یا تخته ایکه  روی سطح مایلی قرار گرفته باشد طوری دراز بکشید که سر به طرف پایین و پاها به طرف بالا باشد .   فواید : مقدار زیادی خون به مغز میرساند . بدن و مغز را استراحت میبخشد . تمرکز فکر را تقویت میکند و جوانی را حفظ می نماید. برخی معتقدند که این تمرین چین وچروک صورت را برطرف میسازد ، از سفید شدن مو جلوگیری میکند و وزن بدن را متعادل ساخته ، هضم وجذب غذا را تقویت مینماید.