حالت اول : ایستادن روی شانه ( سارونگاسانا )-ورزش یوگا

حالت اول : ایستادن روی شانه ( سارونگاسانا )     برای انجام آن به پشت بخوابید...

          برای انجام آن به پشت بخوابید. از لحاظ راحتی بدن ممکن است روی پتو یا فرشی دراز بکشید.دستهایتان در امتداد بدنتان  روی زمین باشد. هر دو پایتان را به هم بچسبانید و بعد هر دو پا را بدون اینکه خم شود با هم از زمین بلند کنید تا حدیکه نسبت به زمین عمود شود . عمل بلند کردن اعضای بدن به ترتیب با بلند کردن لگن خاصره ( باسن) و تنه بدن بایستی ادامه یابد تا تمام وزن بدن روی شانه ها قرار گیرد حالا دست ها را به کمک بفرستید و در حالیکه آرنجها به زمین تکیه دارد لگن خاصره را با دو دست نگهدارید . در این حال پاها و لگن و پشت بایستی به زمین عمود باشد و فقط سر و شانه ها و پشت بازوها و آرنجها به زمین تکیه داده خواهد شد.                 قسمت بالای سینه به چانه ی شما فشار خواهد آورد . در این حال تصور کنید که می خواهید سقف اطاق را با شست پاهایتان لمس کنید. پس از اینکه به این حال در آمدید تا یک دقیقه  به همین حال باقی بمانید . در ابتدا مشکل است . پس از اینکه ورزیده تر شدید زمان را بیشتر کنید.  فواید : تمام دستگاه اعصاب را تقویت می کند و عضلات شکم و پاها و گردن را کشیده و ستون فقرات را نیرو   بخشیده و جریان خون را  تشدید می کند و مقداری خون به ستون فقرات و مغز میفرستد. چربی های زیادی بدن را کم می کند و در تجدید قوای جوانی اثر بسیار دارد .