حالت هشتم : پیچ ( آردها ماتسی اندر آسانا )
روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. پای چپ تان را جمع کنید و پاشنه ی پا را در شکاف نشیمنگاه قرار دهید. اینک پای راست را از روی پای چپ رد کرده و کف پارا در کنار زانوی چپ سمت خارج از بدن روی زمین قرار دهید با دست چپ از سمت خارج زانوی راست را بگیرید . در این حالت سر و بدن به طور کلی به سمت راست پیچیده می شود و دست راست را که آزاد می ماند به قسمت پایین پشت تکیه داده می شود در حالیکه کف دست به سمت خارج می باشد. این تمرین ستون فقرات را وادار به پیچیدن تحت زاویه ی جدیدی می کند .
چند ثانیه در این حال بمانید و به مرور ، زمان را به یکی دو دقیقه برسانید. . برای اینکه تمرین کامل شود این کار را با سمت دیگر بدن نیز انجام دهید . این کار با پشتکار و شکیبایی میسر می گردد ولی کسانیکه انجام آن را برای خود غیر مقدور می دانند میتوانند از فواید آن با نشستن رو ی یک صندلی و چرخیدن به یک طرف در حالیکه پشت صندلی را با دو دست گرفته باشند بهره مند گردند بدیهی است در این صورت پاها و بالا تنه بایستی بطور کلی ثابت بمانند و سر وبدن تا حد امکان پیچیده شود .
فواید : این تمرین اثر بسیار ارزنده ای برای سلسله اعصاب دارد و برای شکم ، کبد و کلیه مفید است .
۰ نظر
۰۵ مرداد ۸۹ ، ۱۵:۴۲